ilość powtórzeń

[...] kcal - 3195 b - 231 w tym 196 zwierzaka t - 122 w - 289 Miałem dziś robić aero, ale mi się nie chce %-) Marian - Muszę przyznać Ci rację. Ale z drugiej strony widziałem wielu zawodników (kulturystów), którzy właśnie stosują taki pseudo-martwy ciąg. Spróbuję na następnym treningu zrobić normalnie MC, najwyżej zmniejszę ilość powtórzeń do 6.

[...] odrywany MC jest dużo trudniejszy :-)) Cokta - Trudno powiedzieć. Zaczęło się od tego, że dostałem tam jakiejś stagnacji. Z tygodnia na tydzień albo stałem w miejscu, albo ilość powtórzeń na danym ciężarze się zmniejszała. W innych ćwiczeniach też mi kiepsko szło, więc stwierdziłem, że jest to wina przetrenowania. Zrobiłem tydzień przerwy, [...]

[...] 25 poprzednio 50 x 30 9. wspiecia stojąc 5 sztabek x max + dropset 3 sztabki x max koment do treningu Wycisk - ładnie i z zapasem, za tydzień może wrzucę 30tki, ew. zwiększę ilość powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie przód - miałem problem z wyizolowaniem barków przy podciąganiu sztangi, bo cały czas włączał się dość mocno [...]

[...] pompa, wiele serii już było na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki - w wycisku pompe miałem ostrą i nie mogłem dokończyć serii 30tkami. Chyba zmniejszę ilość powtórzeń do 12tu :-)) Reszta super, najbardziej przednie i tylne aktony mi się spompowały. Najbardziej mi zależy na przodzie, bo przód sylwetki słabo się prezentuje, [...]

[...] pompa już tam w dropsetach ściąganie drążka do klaty - maksymalna praca łopatkami, pieknie czułem najszersze wiosło półsztangą - brakło już mocy na jakieś solidne ciężary/ilość powtórzeń odwrotne rozpiętki - kosmetyka szrugsy - nie mogłem kręcić głową %-) wymachy tułowia - przeyebane, w chuy pompa. Ale spokojnie, jutro już nie będę szedł do [...]

[...] i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była popsuta) 22kg, 31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń niestety nie wiem ile, bo taka byłam zła na to kolano Po treningu 20min orbitreku Podczas wypadów coś mi przeskoczyło w lewym kolanie. Aż jęknęłam. Zrobiłam [...]

[...] stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy mi przypadkiem ciężar na palce nie idzie, ale dzisiaj wydaje mi się, że szło lepiej i zrobiłam większą ilość powtórzeń w trzeciej serii - w porównaniu z ostatnim razem MC krucho - tylko 15 powtórzeń, bo przy każdym ćwiczeniu ręce mi dawały, a szczególnie lewa [...]

[...] ten post właśnie dlatego, że czuję się dość bezradna, mimo, że rehabilitacja jest profesjonalna. Główkuję - czemu mięsień nie rośnie - dieta (oberwałam za to od rehaba), zła ilość powtórzeń, za dużo kardio? (jak głupio piszę to sorry). Boli mnie okropnie ta lewa,a ortopeda winnego wskazuje we flaku i każe ćwiczyć. Może to kwestia czasu, sama nie [...]

[...] / 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 19 kg/ 22kg C1. wypady 6kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 10 kg/ 13 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD A. mam nagrany filmik, wrzucę jutro, niestety, część robiłam na prostych nogach, a część na ugiętych, byłabym wdzięczna za wskazania metody, którą [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AD. C1. Wzięłam najpierw sztangę, ale za bardzo mnie ręce w zgięciu bolały więc w 2 i 3 serii złapałam hantelki. AD. C2. Czy mogę czymś zastąpić to [...]

[...] stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. Przełamałam 40 kg :) AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :) Miski w profilu, czyste, nie [...]

[...] trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5 Celem treningu [...]

[...] na drążku i wspomnianej przez Ciebie siły chwytu, czyli przedramienia, to istotne będzie powiązanie między nimi. Im silniejsze mamy przedramię i siłę chwytu, tym większą ilość powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Z reguły mięśnie pleców jeszcze są e stanie pracować, a w pierwszej kolejności wysiada właśnie chwyt. Dlatego też warto pomyśleć o [...]

[...] katabolizm, organizm próbuje zrównoważyć to po przez wpływ hormonów na stan anaboliczny (oczywiście muszą być spełnione rózne warunki, między innymi jak odpowiednia ilość pożywienia, w celu dostarczenie energii (ATP) oraz budulców (jak aminokwasy)). Ok., ale wracając do pytania, aby spowodować mocny katabolizm należy wykonać trening z [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 14:50:15

Podczasy wyciskania na ilość powtórzeń jest jakiś limit czasowy na odpoczynek ze sztangą w górze??? Zmieniony przez - Strong-Team w dniu 2011-10-24 12:42:12 Zmieniony przez - Strong-Team w dniu 2011-10-24 12:42:31

...i jestem otwarty na wszelkie propozycje i rady - co pozmieniac (chodzi o trening) - wszystko - bede miał teraz sporo czasu off (4 tygodnie) - wiec bede miał czas aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było [...]

slayerek01 mogło mogło - zawsze moze byc lepiej hernegild masz racje - ale i tak klatka teraz ruszyła troche widze po fotach - nie jest to jeszcze TO - ale lepiej jest niz było - teraz bede musiał głównie nad treningiem posiedzieć i pomysleć PDG off od diet to rozumiem przez to ze nie musze sie rygorystycznie trzymac jajek na sniadanie,tylko [...]

Gdy zależy mi na ciężarze to stosuję paski. Przechwyt nie powinien powodować urazu - chyba, że szarpiesz ciężarem (ale tak będzie przy każdym chwycie). Gdy nie miałem pasków robiłem przechwyt i nic się nie działo. Może ból jest spowodowany "porządnym" treningiem? Gdy boli możesz zrobić MC na większą ilość powtórzeń z większym zapasem.

[...] sobie precyzyjnie regulować obciążenia więc bedziesz musiał starać się przyzwyczaić do tych ciężarów które sobie znajdziesz. A więc w razie trudności na początku zmniejszaj ilość powtórzeń w cięższych ćwiczeniach. Ale główne zamierzenie to robić po 10 powt pisałem we wcześniejszych postach a ilość obwodów to wg uznania. I nie przesadzaj na [...]